5 ประเภทอาหารเพื่อผิวคุณหนุ่มๆ

ปัจจุบันสิ่งแวดล้อมเปลี่ยนไปมลภาวะมากขึ้น ไม่แปลกที่หนุ่มสมัยนี้จะหันมาดูแลใส่ใจในเรื่องของผิวพรรณบ้างก็คงจะไม่แปลกอะไร แต่แค่การดูแลเพียงนอกก็คงจะไม่พอ วันนี้ขอแนะนำ 5 ประเภทอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณมาฝากให้คุณหนุ่มๆได้ทราบ

       1.น้ำสะอาด น้ำผัก น้ำผลไม้ ผิวพรรณของคนเราต้องการน้ำหล่อเลี้ยงผิวเพื่อให้ผิวคงความสมดุล หากผิวขาดน้ำผิวพรรณก็จะดูไม่เปล่งปลั่งการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะน้ำจะไปหล่อเลี้ยงให้อวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายทำงานได้ดี ทำให้ร่างกายชุ่มชื่น โลหิตไหลเวียน ทำให้ผิวเปล่งปลั่งสดใส ไม่แห้งกร้าน

        2.ผลไม้ตระกูลเบอรี่ทั้งหลาย เป็นที่ทราบกันดีว่าผลไม้ตระกูลนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ช่วยยับยั้งตัวอนุมูลอิสระที่จะทำให้เกิดผลเสียต่อเซลล์ผิวเช่นผิวแก่ก่อนวัย ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสรเท่านั้น แต่ยังช่วยซ่อมแซมความเสียหายให้กับผิวเยื่อหุ้มเซลล์ อีกด้วย

        3.มะเขือเทศสด การรับประทานมะเขือเทศช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น รวมไปถึงการผลิตคอลลาเจนและความแข็งแรงของเซลล์ผิวของคุณ จะช่วยต่อต้านหรือลดเลือนริ้วรอยให้กับคุณได้

       4.ถั่ว ถั่วเป็นอาหารผิวอีกอย่างที่นอกจากนี้จะเต็มไปด้วยเส้นใยแล้ว เจ้าถั่วยังมาพร้อมกับซีลีเนียมและวิตามินอี ที่คอยทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวแห้งและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันให้ผิวคุณอีกด้วย โดยเฉพาะถั่วเหลืองที่มีคุณสมบัติบางอย่างคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิง จีงช่วยชะลอการเหี่ยวของผิวและทำให้ผิวเปล่งปลั่ง

       5. โยเกิร์ต นมเปรี้ยว ในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวมีแบคทีเรียที่ดีกับร่างกาย ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลของลำไส้ ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติ ดังนั้นถ้าระบบขับถ่ายเราดี สุขภาพก็จะดี ผิวพรรณก็จะผ่องใสนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มเอนไซน์และน้ำมันให้ผิว ซึ้งเป็นมอยส์เจอไรเซอร์ธรรมชาติทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสุขภาพดี

เรื่องการดูแลสุขภาพและผิวพรรณ ใช่ว่าจะต้องมีแต่ในสุภาพสตรีเท่านั้นที่จะห่วงเรื่องของผิวพรรณ เป็นผู้ชายก็ต้องห่วงเช่นกัน กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพผิว


ที่มา : www.panclinic.com

ฟื้นฟูผิวหลังปาร์ตี้อันสุดเหวี่ยง

 

         สาวๆ เคยเป็นกันบ้างหรือเปล่าคะ หลังจากจบงานปาร์ตี้มาเมื่อไหร่ หน้าจะโทรม ผิวจะคล้ำตาจะดำเป็นหมีแพนด้า โดยเฉพาะคนที่ไม่ชอบอาบน้ำไม่ชอบล้างหน้าก่อนนอน ทั้งๆ ที่แต่งหน้าจัดเต็มมาทั้งคืน ปัญหานี้คือตัวการหลักทำร้ายผิวสวยๆ ของคุณ และนอกจากนี้สาวๆ นักดื่มทั้งหลายรู้หรือไม่ว่าแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ทำลายผิวคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว ดังนั้นไม่ว่าคุณจะออกไปปาร์ตี้สุดเหวี่ยงแค่ไหน กลับมาถึงบ้านแล้วต้องปรนนิบัติพัดวีผิวของตัวเองด้วย เพราะถ้าขืนยังเอาแต่ปาร์ตี้โดยไม่ดูแลผิวเลย งานต่อไปมีหวังได้เอาหน้าโทรมๆ ไปอวดเพื่อนแน่นอน

อัพหน้าโทรมให้สวยใสเหมือนเดิมเติมน้ำให้ผิว
       
       ใครที่ดื่มมาแอลกอฮอล์ในงานปาร์ตี้มาหนัก ก็ควรดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ เพื่อชดเฉยน้ำที่สูญเสียไป และช่วยให้ร่างกายขับแอลกอฮอล์ออกมาได้เร็วมากขึ้น เพราะว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้น ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดและในกล้ามเนื้อ พวกสารแปลกปลอมที่เราบริโภคเข้าไปมักมีความเข้มข้นมากกว่าเลือดของเรา น้ำ ที่อยู่ในชั้นผิวหนังและกล้ามเนื้อจึงต้องออสโมซิสเข้าไปในเลือด เพื่อที่จะทำให้เลือดมีความเข้มข้นมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถคงความเป็นปกติของระบบการไหลเวียนของระบบโลหิตไว้ได้ นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ผิวของเรามักแห้ง กร้านเหมอืนขาดน้ำหลังจากการดื่มแอลกอฮอลล์ โดยเฉพาะในบริเวณผิวหน้านอกจากนี้การดื่มน้ำผลไม้ หรือ รับประทานวิตามินเสริม ก็สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากปาร์ตี้ได้ดีเช่นกัน เพราะวิตามินในผลไม้จะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ในร่างกาย คนที่เน้นดื่มมากกว่ารับประทานอาหารจึงอาจมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดร่วมขึ้นได้จึงต้องดื่มน้ำหวาน หรือ น้ำผสมผงเกลือแร่เพิ่มด้วย
แก้ไขรอยจ้ำแดง
       
       บางคนไม่รู้ตัวว่าทำไมผิวอยู่ดีๆ ก็เป็นรอยแดงเกิดขึ้น นั่นเป็นเพราะสาเหตุจากการที่แอลกอฮอล์ในร่างกายไปขัดขวางทางเดินของเส้นเลือดทำให้เส้นเลือดหดตัวจนเลือดไหลเวียนไม่สะดวก หรือ เกิดจากปัญหาอื่นๆเช่น แพ้แอลกอฮอล์ แพ้แมลงกลางคืน แพ้ควันบุหรี่ เป็นต้น วิธีการแก้ไขสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการพอกหน้าด้วยมาส์คที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อช่วยลดการบวมแดง หรือ ใช้ครีมที่ช่วยซ่อมแซมและฟื้นบำรุงผิวชนิดเข้มข้น รับรองว่าเช้ามาหน้าสาวๆ จะเนียนใสรอยจ้ำแดงหายไปชัวร์

ให้อาหารดวงตา (หมีแพนด้า)                คงเป็นเรื่องโชคร้ายแน่ๆ ถ้านอนตื่นขึ้นมาแล้วต้องพบกับปัญหาที่ทำให้สาวๆ ไม่สวยนั่นก็คือ ตาบวม หรือ ใต้ตาคล้ำอันเนื่องมาจากการอดนอนนอนน้อยหลังจากค่ำคืนแห่งการปาร์ตี้ ทั้งนี้เนื่องจากแอลกอฮอลมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอยู่แล้ว ทำให้น้ำที่อยู่ในร่างกายเหลือน้อยลงขึ้นไปอีก การไหลเวียนของโลหิตไม่ดีพอ หรือ การสูบฉีดไม่ทั่วถึงนั่นเอง ทำให้โลหิตคั่งตรงใต้ตาไม่กระจายไปที่อื่น พอนานเข้าใต้ตาจะทำให้เป็นสีเข้ม และยิ่งผิวบริเวณใต้ตาบอบบางมากทำให้มองเห็นเป็นสีดำเข้มกว่าส่วนอื่นๆ วิธีแก้ไขปัญหานี้ คือ หาถุงชากลิ่นหอมๆ ที่ทิ้งไว้จนอุ่นแล้วมาวางลงบนเปลือกตาเพื่อช่วยลดอาการบวม หรือจะใช้วิธีง่ายๆ อย่างแตงกวาแช่เย็นฝานบางๆ วางทับบนเปลือกตาก็ได้ แค่นี้ดวงตาก็จะสดใสผิวที่บอบบางรอบดวงตาจะกักเก็บน้ำไว้ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ควรหาครีมบำรุงรอบดวงตาที่มีสารอาหารจากธรรมชาติที่จำเป็นต่อผิว เพื่อช่วยสร้างไขมันรอบดวงตา และช่วยลดอาการตาบวม แล้วนอนหนุนศีรษะให้สูง

อย่าล้มตัวนอน ก่อนทำความสะอาด
      
      เนื่องจากคืนนั้นมีการแต่งหน้าแบบจัดเต็มเป็นเวลานาน แถมยังต้องผจญภัยกับเหงื่อ ฝุ่น และควันบุหรี่มาทั้งคืน จึงแนะนำว่าถึงจะเหนื่อยหรือดึกแค่ไหน ถ้าคุณไม่อยากให้สิวมาโผล่อยู่บนหน้าแล้วล่ะก็ ก็อย่าเพิ่งขี้เกียจล้มตัวนอนโดยที่ยังไม่ได้ทำความสะอาดผิว เมื่อกลับถึงบ้านคุณควร
รีบล้างหน้าให้สะอาด ด้วยผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่มอบความชุ่มชื่นให้กับผิวพร้อมๆ กับขจัดสิ่งสกปรกได้อย่างล้ำลึก ตามด้วยการทาครีมมอยเจอร์ไรเซอร์เริ่ดๆ ที่ช่วยซ่อมแซมผิว สร้างคอลลาเจน และอีลาสตินเพื่อให้ผิวกระชับเต่งตึง เปล่งปลั่ง ดูมีน้ำมีนวล ไม่แห้งร่อนเป็นขุย ที่สำคัญในวันต่อมาควรลดการแต่งหน้าที่หนาจนเกินจำเป็น เพื่อให้ผิวหน้าได้พักผ่อน

        นอกจากนี้การมีผมที่สกปรกก็เป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้เช่นกันเพราะนอกจากผมจะสัมผัสฝุ่นละออง ควันบุหรี่ และสิ่งสกปรกอื่นๆ มาทั้งวันแล้ว ผลิตภัณฑ์แต่งผมก็อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดสิวได้อีกด้วยโดยเฉพาะคนที่นอนดิ้น เวลานอนผมจะสัมผัสกับหน้าโดยตรง เส้นผมที่เคลือบไปด้วยแวกซ์ใส่ผมและฝุ่นละอองคงโดนผิวหน้าไปเต็มๆ และอย่าเพิ่งไว้ใจไปหากใครไม่ทำความสะอาดผมแล้วนอน แถมบอกว่าไม่เกิดสิว เพราะขอบอกว่าในกรณีนี้สิวจะไม่เกิดขึ้นทันทีทันใด แต่มักจะเกิดหลังจากวันเกิดเหตุไปแล้ว ประมาณ 5-10 วัน

ตื่นแล้วให้รีบดื่ม               ในงานปาร์ตี้ที่มากด้วยอาหารที่ล่อตาล่อใจ หลายคนคงทนไม่ไหวถ้าเห็น เพื่อนๆ ได้กินแล้วเราไม่ได้กินด้วย และเมื่อกินเราอาหารในมื้อดึกบวกกับการมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยแล้วล่ะก็ จะเป็นตัวการที่เพิ่มหน้าท้องให้แก่คุณสาวๆ ได้ดีนักแล ถ้าตอนนี้รอบเอวคุณดูมีเป็นห่วงยางน้อยๆ ขึ้นตอนเช้าก็ให้รีบแก้ไขได้โดยผสมน้ำกับโยเกิร์ตและมะนาวเข้าด้วยกัน แล้วดื่มทันทีที่ตื่น เพราะสามอย่างนี้เมื่อนำ มาผสมกันแล้วจะช่วยในเรื่องระบายได้ดีหน้าท้องคุณจะแบนราบขึ้น แถมวิธีนี้ยังเป็นการดีท็อกซ์ร่างกายภายในได้อีกด้วย หรือ หากใครที่ชอบดื่มกาแฟในตอนเช้าก็ควรหาผลิตภัณฑ์กาแฟที่มีสารสกัดจากธรรมชาติที่ปราศจากผลข้างเคียงดื่มก็ได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายในท่าบริหารหน้าท้อง ก็จะเป็นการช่วยให้หน้าท้องคุณแบนราบได้เร็วขึ้น

พึ่งเทคโนโลยี
       
       หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยจากการแดนซ์การยืนมาแล้วยิ่งไปกว่านั้นสาวๆ ที่ใส่ส้นสูงคงต้องบ่นว่าเมื่อยเท้าแน่นอน ดังนั้นการไปนวดผ่อนคลาย หรือ สปา ก็เป็นทางเลือกที่สามารถช่วยให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ และหากรู้สึกว่าไม่สบายผิว อาจปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านผิวหนัง เพื่อพึ่งเทคโนโลยีในการกระตุ้นให้ชั้นผิวหนังกลับมาแข็งแรงหรือ ทำทรีทเม้นท์ ก็จะเป็นการช่วยให้ผิวคุณได้พักผ่อนแถมยังมีที่ดูดีขึ้น
ได้รวดเร็วอีกด้วย

       เห็นมั้ยว่าแม้จะปาร์ตี้หนักแค่ไหน คุณสาวๆ ก็มีวิธีกลับมาสวยใสมั่นใจได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ทั้งนี้การดูแลสุขภาพนั้นต้องดูแลทั้งจากภายในและภายนอก ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และถูกหลักโภชนาการ เพื่อชะลอความเสื่อมของร่างกายแต่สิ่งที่สำคัญหากหลีกเลี่ยงการนอนดึก งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และงดการสูบบุหรี่ให้ได้ ร่างกายคุณก็จะฟิตแอนด์เฟิร์มไปได้อีกนาน


ที่มา : www.panclinic.com

ผิว ‘แก่’ ง่ายแก้ไขไม่ยาก

 

สภาพผิวของคนเรานั้นมีหลายแบบ โดยแต่ละแบบก็มีวิธีดูแลแตกต่างกันไป เพื่อที่จะสามารถบำรุงส่วนที่ขาด เสริมส่วนที่มีอยู่ และกำจัดส่วนเกินออกไปได้อย่างเหมาะสม ส่วนสภาพผิวเจ้าปัญหาสำหรับสาวๆ เห็นจะหนีไม่พ้นสภาพ “ผิวแห้ง” โดยเฉพาะบริเวณ ข้อศอก หัวเข่า ต้นแขน ต้นขา เป็นต้น ปัญหานี้ไม่ใช่แค่ทำให้เราขาดความมั่นใจเท่านั้น แต่สภาพผิวแห้งนี่แหละที่เป็นตัวการที่ทำให้ผิวหนังเกิดการอักเสบผื่นคันได้ง่าย แถมยังแก่เร็วอีกด้วย แบบนี้สาวๆ คงไม่ชอบกันแน่นอน งั้นเราลองมาเรียนรู้วิธีบำรุงดูแลผิวอย่างถูกต้องกันตอนนี้ดีกว่า...เพราะถึงจะมีผิวแห้งแตกลายแค่ไหน แต่ถ้าดูแลอย่างต่อเนื่องเหมาะสม คุณก็สามารถมีผิวสวยเหมือนคนอื่นได้แน่นอน

ล้างหน้าให้สะอาด แต่อย่าทำให้ผิวแห้งขึ้น
คนผิวแห้งควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนต่อผิวและไม่ทำให้ผิวแห้งตึง โดยควรเลือกใช้เจลใส สบู่ไร้ฟอง สบู่ที่มีส่วนผสมของมอยส์เจอร์ไรเซอร์ เพราะถ้าไม่เลือกผลิตภัณฑ์ล้างหน้าในแบบดังกล่าวหลังล้างหน้าจะรู้สึกได้ว่าหน้าตึง แห้งลอกเป็นขุย ทำให้มีปัญหาของริ้วรอยได้ง่ายอีกด้วยค่ะ และในการล้างหน้าก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งคือ อย่าไปขัดถูแรงๆ หรือ ทำให้เกิดการรบกวนกับผิวหน้าให้มาก เพราะยิ่งคุณสัมผัสผิวรุนแรงมากเท่าไหร่ผิวคุณก็อักเสบได้ง่ายมากเท่านั้น

โทนเนอร์ไม่เหมาะกับสาวผิวแห้ง
หลังล้างหน้าสาวๆ ผิวแห้งควรข้ามขั้นตอนก็เช็ดหน้าด้วยโทนเนอร์ไปเลยค่ะ เพราะจะทำให้ผิวแห้งมากขึ้น คุณควรทามอยส์เจอร์ไรเซอร์เข้มข้นที่จำเป็นสำหรับผิวก็เพียงพอ โดยทาทุกครั้งที่ล้างหน้าเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นที่สำคัญไม่แพ้กันคือ การทาครีมกันแดดทุกวันเพื่อปกป้องผิวจากรังสี UV

พยายามใช้เครื่องสำอางแบบเนื้อครีมก่อนแต่งหน้าทุกครั้งสาวผิวแห้งอย่าลืมทาครีมบำรุงผิวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นก่อนขั้นตอนลงรองพื้น เพื่อช่วยลดการลอกขุยบนใบหน้า และทำให้เกลี่ยรองพื้นได้เนียนขึ้น เครื่องสำอางแบบเนื้อครีมจะเหมาะกับสาวผิวแห้งมากกว่าสาวผิวมัน เช่น อายแชโดว์ชนิดครีม บลัชออนชนิดครีมเพราะเครื่องสำอางชนิดนี้มีส่วนผสมของน้ำมันผสมอยู่ ทำให้ติดทนนานขึ้นโดยการทาบลัชออนแบบให้สวย ต้องใช้ปลายนิ้วลูบบลัชออนชนิดครีมเป็นวงกลม โดยเริ่มจากจุดสูงสุดของโหนกแก้มแล้วเกลี่ยขึ้นไปทางขมับ แต่การใช้บลัชออนชนิดนี้ไม่ควรทาแป้งหนาเกินไปเพราะจะเกลี่ยให้เนียนยาก ถึงอย่างไรก็ตามสาวๆ ผิวแห้งก็มีข้อดีเหมือนกัน เนื่องจากมีรูขุมขนที่กระชับไม่มีไขมันบนใบหน้าหน้าไม่มัน เวลาแต่งหน้าเครื่องสำอางจึงติดทนไม่เยิ้มเหมือนคนผิวมัน

ใช้เวลาอาบน้ำให้น้อยที่สุด
จริงๆ แล้วยิ่งเราอาบน้ำบ่อยเท่าไหร่ยิ่งจะช่วยชำระล้างไขมันและสิ่งสกปรกออกจากผิวไปมากเท่านั้น แต่สำหรับสาวผิวแห้งแล้วขั้นตอนการอาบน้ำก็ต้องระมัดระวังไม่แพ้กัน ซึ่งควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำอุ่น และไม่ควรอาบน้ำเกิน 2 ครั้งต่อวัน นอกเสียจากในวันที่อากาศร้อนมีเหงื่อออกเยอะอาจจะอาบเพิ่มได้ และควรเลือกฟอกสบู่เฉพาะบริเวณที่มีต่อมไขมันสูง เช่น แผ่นหลัง หน้าอก และใช้เวลาในอาบน้ำให้น้อยที่สุด สบู่ที่ใช้ควรเป็นสบู่อ่อน และมีสารเพิ่มความชุ่มชื่น หลังอาบน้ำเสร็จแล้วอย่าลืมทาครีมบำรุงผิวทุกครั้ง โดยเฉพาะตามแขนขา ข้อศอก หัวเข่า ซึ่งจะเป็นบริเวณที่แห้งพิเศษ เพราะมีต่อมไขมันค่อนข้างน้อย

น้ำมันออยล์อาวุธประจำกาย
การบำรุงผิวด้วยน้ำมันออยล์เรียกว่าเหมาะสำหรับสาวผิวแห้งโดยเฉพาะ หลังอาบน้ำเสร็จเช็ดตัวให้หมาด ขั้นตอนต่อไปคือทาน้ำมันออยล์และตามด้วยมอยเจอร์ไรเซอร์ที่คุณชอบอีกรอบ ซึ่งออยล์ที่คุณเลือกควรมีคุณสมบัติที่ซึบซาบเข้าผิวง่ายไม่เหนียวเหนอะหนะ สามารถทาได้ทั้งหน้าและลำตัว ถ้ามีเวลาว่างสามารถใช้ออยล์ร่วมกับการนวดผิวก็ได้ค่ะ เป็นการทำสปาง่ายๆ ที่บ้านโดยใช้ออยล์นวดแทนน้ำมันอโรมา หรือใช้นวดร่วมกับสมุนไพร เช่น ขมิ้น หรือ มะขามเปียก เป็นต้น วิธีการนี้นอกจากจะช่วยให้ผิวรู้สึกผ่อนคลายแล้ว ยังเป็นการฟื้นฟูสุขภาพผิวของคุณที่ถูกทำลายจากมลพิษได้อีกด้วย

อย่าลืมผิวรอบดวงตาเมื่อคุณเป็นสาวผิวแห้งก็จงอย่าลืมว่าผิวคุณมักเกิดริ้วรอยง่ายกว่าผิวคนอื่น โดยเฉพาะที่เห็นกันบ่อยๆ ก็คือริ้วรอยรอบดวงตา และยิ่งถ้าคนผิวแห้งแล้วไม่ดูแล เมื่อคราวถึงวัย 20 ต้นๆ ตีนกาก็มาเยือนแล้ว ดังนั้นคุณควรบำรุงผิวผิวรอบดวงตาให้มากเป็นพิเศษ โดยการใช้ครีมรอบดวงตาในทุกๆวันโดยเฉพาะในเวลากลางคืน และควรรับประอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวร่วมด้วย เช่น ถั่ว กระเทียม แครอท ผลไม้ ไข่ และนม ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ8 แก้ว และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ที่มา : www.panclinic.com

กินให้ผิวสวยพร้อมหุ่นเซี๊ยะ

 

สาวๆ คนไหนอยากผิวดีและหุ่นสวย ยกมือขึ้น ! นั่นแน่...แอบยกมือกันแทบจะทุกคนเลยใช่มั้ยค่ะ ก็แน่นอนล่ะเพราะไม่ว่าใครสมัยนี้ก็ชอบที่จะมีผิวสวยใส และถ้าแถมมาด้วยความขาวและหุ่นดีด้วยแล้วนะสมบูรณ์แบบค่ะ จริงๆ แล้วผู้หญิงดูเหมือนจะเป็นเพศที่ไม่ยอมแพ้ใคร แต่ว่าจะสมัยนี้ก็พูดกันยากค่ะ เพราะเรื่องความขาวความคล้ำเนี่ยเป็นมาตั้งแต่ผู้ชายถึงผู้หญิงเสียแล้ว เอาเป็นว่าจะขาวหรือจะคล้ำก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคนไม่ว่ากัน แต่ไหนๆ พูดเรื่องความขาวมาซะยาวถ้าไม่เล่าต่อเห็นจะไม่ได้แล้ว วันนี้จึงขอมานำเสนอเหล่าสารพัดของกินที่ทั้งอร่อย ประหยัด หารับประทานได้ง่าย และที่สำคัญคือ ไม่อ้วน และช่วยทำให้ผิวของคุณขาวใสสุขภาพดีมาจากข้างใน จนต้องกดไลท์ให้กับผิวตัวเองเลยล่ะ

จริงๆ แล้ววิธีที่จะทำให้เรามีผิวสวยได้นั้นมีอยู่อย่างหลากหลายค่ะแค่คนเราไม่รู้เป็นอะไรมักมองข้ามเรื่องง่ายๆ ใกล้ตัวไปเสียหมด เรื่องง่ายๆนั่นก็คือ การดื่มน้ำสะอาด ให้ได้วันละ 8-10 แก้ว คุณลองถามตัวเองก่อนค่ะว่า วันนี้ดื่มน้ำกันกี่แก้วแล้ว? ถ้ายังไม่ถึง 8 ล่ะก็ รีบไปหาน้ำมาดื่มตอนนี้ก็ยังทันเพราะนำสะอาดไม่ว่าจะดื่่มตอนไหนก็ไม่มี โทษมีแต่ประโยชน์ล้วนๆแถมน้ำนี่แหละจะช่วยชำระล้างสิ่งสกปรกต่างๆ ที่อยู่ภายในร่างกายได้ดีนักแล ส่งผลให้เซลล์ต่างๆ ที่อยู่ภายในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เมื่อเซลล์ในร่างกายทำงานและสื่อสารกันได้ดีแล้ว สารตกค้างในร่างกายก็จะลดน้อยลง ทำให้ผิวชุ่มชื้น ดูเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวลมากขึ้นค่ะ

นอกจากนี้การรับประทานไข่ที่ทั้งราคาถูกและหาทานง่ายพอๆ กับน้ำเปล่านี่เองที่จะช่วยให้ผิวคุณสวย เชื่อว่าเกือบจะทุกบ้านมีไข่ในตู้เย็นแน่นอน และไข่ใบกลมๆ นี้มีประโยชน์มากกว่าให้โปรตีนอีกนะคะเพราะในไข่มีคอลลาเจนในปริมาณพอเหมาะที่พอดี และตัวคอลลาเจนนี้เป็นโปรตีนอีกชนิดหนึ่งที่ประสานกันเป็นเส้นใยอยู่ใต้ชั้นผิวหนังแท้ โดยจะมีหน้าที่ช่วยเสริมความเรียบตึงให้แก่ผิวหนังด้วย ดังนั้นหมายความว่ายิ่งมีคอลลาเจนในร่างกายเยอะเท่าไหร่ ผิวก็จะดูเรียบเนียนใสเหมือนผิวเด็กมากเท่านั้น แม้ว่าคอลลาเจนในไข่จะส่งผลต่อผิวพรรณโดยตรง แต่เรื่องจริงที่ควรรู้ควบคู่กันไปก็คือ ในไข่มีคลอเรสเตอรอลในปริมาณสูงยิ่งทานเยอะก็จะทำให้คลอเรสเตอรอลในร่างกายสูงตามไปด้วย ดังนั้นเราจึงควรเลือกรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากไม่น้อยเกินไป

ตอนนี้...สาวๆ หลายคนเริ่มคิดเมนูไข่ สำหรับอาหารมื้อต่อไปแล้ว
ใช่มั้ยเอ่ย?

สิ่งต่อมาที่อยากแนะนำให้รับประทานกันก็คือเนื้อปลา อันนี้เราขอแนะนำความอร่อยแบบจัดหนักได้ตามสบายเลยค่ะ เพราะเนื้อปลายิ่งกินยิ่งดีแถมกินแล้วไม่อ้วน และยังช่วยชะลอความแก่ได้นะขอบอกเนื่องจากในเนื้อปลาอุดมไปด้วยเซเลเนียม ที่ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระชะลอความชรา และความเสื่อมของร่างกาย ทั้งยังให้โปรตีนเพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมเซลล์ของร่างกายที่เสื่อมโทรมได้อีกด้วย
ส่วนใครที่อยากมีผิวอ่อนก่อนวัย การรับประทานน้ำมันมะกอกจะช่วยได้มากค่ะ เพราะน้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันที่สกัดมาจากพืช แม้จะมีแคลอรี่สูงไปนิด แต่ข้อดีของมันก็คือมีกรดไขมันจำเป็น ซึ่งเป็นไขมันชั้นดีที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ และที่สำคัญในน้ำมันมะกอกประกอบด้วยวิตามิน A และวิตามิน E ที่เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์ ทำให้ผิวดูชุ่มชื่นเปล่งปลั่ง เนียนนุ่มน่าสัมผัสอ่อนกว่าวัยเหมือนผิวสาวๆ นั่นเอง

อีกหนึ่งอย่างที่เปี่ยมไปด้วยมีวิตามิน และแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการแถมยังเอื้อประโยชน์ต่อผิวพรรณเราสุดๆ และเชื่อว่าคนรักสุขภาพอย่างคุณคงจะชื่นชอบ และสรรหามารับประทานเป็นประจำอยู่แล้ว นั่นก็คือ ผลไม้ แต่หลายคนอาจยังไม่ทราบว่ามีผลไม้ชนิดไหนบ้างที่รับประทานแล้วช่วยทำให้ผิวเราขาวใสได้บ้าง ซึ่งปกติผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอมหวาน จะมีแคลเซียมโปแทสเซียม วิตามิน A และวิตามิน C ในปริมาณที่สูงเป็นพิเศษเป็นประโยชน์ต่อการสร้างคอลลาเจนให้กับผิวหนัง และอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสอ่อนเยาว์ตลอดเวลาผลไม้ประเภทดังกล่าวได้แก่ ส้ม ฝรั่ง มะนาว กีวี มะเขือเทศ เป็นต้นและนอกจากผลไม้รสเปรี้ยวแล้ว ผลไม้ที่มีรสหวานก็มีประโยชน์ไม่แพ้กันโดยเฉพาะ กล้วย ถือเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่หารับประทานได้ง่ายในบ้านเรา และไม่ว่าคุณจะชอบกล้วยพันธุ์อะไรก็ตามเค้าวิจัยมาแล้วว่ากล้วยไข่เป็นกล้วยที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ หรือ เบต้าแคโรทีน (Betacarotene)มากกว่ากล้วยชนิดอื่นๆ ใครที่ชอบรับประทานกล้วยไข่ ก็จะเป็นคนที่ผิวพรรณดี ชุ่มชื่น มีน้ำมีนวล ผลไม้อีกอีกหนึ่งชนิดที่อย่างที่อยากให้ทุกคนรับประทานคือ องุ่น เพราะนอกจากจะหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาดหรือซุปเปอร์มาร์เก็ตแล้วองุ่นยังมีประโยชน์มากมายเนื่องจากอุดมไปด้วยมีวิตามิน และสารอาหารโดยเฉพาะที่เปลือกและเมล็ด โดยจะเห็นได้จากการนิยมทำเป็นสารสกัดเพื่อนำไปเป็นส่วนประกอบในอาหารเสริมต่างๆ ปกติแล้วในเมล็ดองุ่น 1 เม็ดมีสาร “โอพีซี” (Oligomeric Proanthocyanidin) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูล-อิสระที่มีประสิทธิภาพสูงกว่าวิตามิน C ถึง 20 เท่า และสูงกว่าวิตามิน Eถึง 50 เท่า องุ่นจึงช่วยให้เรามีผิวสวยใสไร้จุดด่างดำ ทั้งยังช่วยป้องกันมะเร็งโรคหัวใจ และโรคเกี่ยวกับประสาทตาอีกด้วย

นอกจากเรื่องผิวที่ต้องขาวสุขภาพดีแล้ว การที่เรามีหุ่นสมส่วน เพรียวกระชับ ก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่จะช่วยส่งเสริมบุคลิกที่ดี ดังนั้นก่อนจะตักอาหารแต่ละคำเข้าก็ปาก ก็ควรคิดอย่างมีสติก่อนว่าอาหารจานนั้นมีประโยชน์หรือให้โทษ “อ้วน” กันแน่ ยิ่งโดยเฉพาะเมื่อเราอายุเพิ่มมากขึ้น ระบบการเผาผลาญภายในร่างกายก็ยิ่งลดน้อยลง ทำให้เราอ้วนได้ง่ายแม้จะรับประทานอาหารในปริมาณเท่าเดิมก็ตาม สาวๆ คนไหนที่ไม่อยากอ้วนจึงจำเป็นต้องลดอาหารที่ย่อยยาก และลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรทให้น้อยลง แล้วหันมารับประทานอาหารที่ทดแทนกันได้ เช่น ถั่วเหลือง ซึ่งเป็นอาหารที่มีประโยชน์ช่วยให้อิ่มท้อง ปราศจากคอเลสเตอรอล และเหมาะกับสุภาพสตรีโดยเฉพาะในภาวะหมดประจำเดือน เพราะถั่วเหลืองจะช่วยบรรเทาอาการข้างเคียงจากภาวะหมดประจำเดือนได้ แถมยังช่วยเรื่องผิวพรรณให้ชุ่มชื้นอีกด้วย ทั้งนี้ถั่วเหลืองสามารถแปรรูปเป็นอาหารได้หลายชนิดทั้งควาและหวาน สาวๆจะรับประทานแบบไหนคงต้องเลือกกันตามความชอบ เช่น ถั่วเหลืองต้ม น้ำเต้าหู้ เต้าหู้ก้อน เป็นต้น

เป็นยังไงบ้างค่ะสำหรับอาหารเพื่อผิวสวยและหุ่นเฟิร์ม...ถูกใจกันบ้างหรือเปล่าว? เห็นมั้ยค่ะว่าแค่เราเริ่มดูแลสุขภาพจากสิ่งใกล้ตัวก็สามารถสวยได้ด้วยธรรมชาติ แถมยังช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าอีกด้วย และเมื่อเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงหลีกเลี่ยงบรรดาอาหารที่จ้องจะทำร้ายผิวของคุณด้วย โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่เป็นตัวการทำลายความชุ่มชื้นของผิวดังนั้นปาร์ตี้ได้แต่โนแอลกอฮอล์จะดีที่สุดนะคะสาวๆ

ขอขอบคุณ นิตยาสารเพื่อนแพนฉบับที่ Vol.29 No.187 ISSUE 4/2555
Food & Nutrition : 8B - 10B

 

ที่มา : www.panclinic.com

ร้อนแค่ไหนก็ดูดีได้

อากาศก็ร้อน แดดก็แรง หน้าร้อนแบบนี้สุขภาพผิวแย่แน่ๆถ้าไม่ดูแล แต่ถ้าไม่อยากให้ผิวสวยกลายเป็นผิวเสียละก็ มีเคล็ดลับมาฝากกัน

       1. ป้องกันแดด ไม่ว่าจะฤดูกาลไหน ตัวการสำคัญที่ทำให้ผิวเสียไม่ขาวกระจ่างใส หมองคล้ำ นั้นก็คือแสงแดด ไม่ว่าจะแดดน้อยแดดมาก ยิ่งในช่วงนี้ฤดูร้อนอย่างนี้แดดแรงก็ยิ่งต้องดูแล หากต้องเผชิญกับแดดวิธีง่ายๆก็คือ การป้องกันแสงแดด เช่น ทาครีมกันแดด สวมหมวก กางร่ม เวลาที่ต้องออกแดด

       2. สวยจากภายในสู่ภายนอก ดื่มน้ำให้มากๆ และเพิ่มวิตามินซีในร่างกาย เพราะวิตามินซีจะช่วยในการสร้างเซลล์ผิวและเนื้อเยื้อ ให้เซลล์ผิวแข็งแรง ทนต่อมลภาวะนอกจากนี้ การรับประทานผักผลไม้ที่มีน้ำเยอะ ๆ อย่าง แตงกวา แตงโม หรืออื่น ๆ ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพิ่มมากขึ้นด้วย

       3. เลือกครีมบำรุง จริงอยู่ที่ว่าในหน้าร้อนนี้ทำให้หลายคนไม่อยากทาครีมเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการเหนียวเหนอะ แนะนำให้เลือกมอยเจอร์ไรเซอร์หรือโลชั่นที่เหมาะกับหน้าร้อน อาจเลือกที่ชนิดเนื้อเซรั่ม บางเบา และซึมซาบเร็ว และทาทันทีหลังอาบน้ำน่าจะช่วยได้ เพื่อผิวที่สวยใสตลอดช่วงหน้าร้อน

       4. เมคอัพเบาเบา อากาศที่แสนจะร้อนอบอ้าวของฤดูร้อนนี้ไหนจะเหงื่อ ไหนจะหน้ามัน ย่อมทำให้สาว ๆ รู้สึกหงุดหงิด อากาศร้อนแบบนี้ควรเลือกเครื่องสำอางเนื้อครีมแทนแบบฝุ่นจะดีกว่าเพราะจะช่วยให้ไม่เป็นคราบ และซีดได้ง่ายเวลาเหงื่อออก และอย่าใช้รองพื้นที่หนาเกินไป เพราะเมื่อต้องเผชิญแสงแดดหน้าจะมันเยิ้มอาจจะได้สิวมาเป็นของแถมเนื่องจากเกิดการอุดตัน และที่สำคัญอย่าลืมพกกระดาษซับมันติดตัวไว้ด้วยก็จะดีมันก็ซับ

        5. กลิ่นหอมเพิ่มเสน่ห์ หน้าร้อนอย่างนี้บางคนจะมีเหงื่อออกเยอะทำให้บางครั้งอาจจะส่งกลิ่นรบกวนคนข้างๆได้ วิธีง่ายๆคือดูแลตัวเองให้สะอาด เพื่อมิให้เกิดการหมักหมมของเหงื่อไคลจนเกิดกลิ่นนอกจากนี้อย่าลืมเติมเต็มความสดชื่นด้วยการฉีดน้ำหอมเวลาใครอยู่ใกล้แล้วจะได้หอมๆมัดใจคนรอบข้าง


ดังนั้นการใส่ใจเรื่องผิวหนังกับแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องคำนึงถึงเมื่อทราบวิธีดูแลผิวกันแล้ว ก็พร้อมลุยกับแสงแดดในฤดูร้อนได้

ที่มา : www.panclinic.com

หมดปัญหากังวลใจเรื่องกลิ่นเท้า

กลิ่นเท้า ปัญหาอันดับแรกที่ทั้งคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงมักเป็นกังวลใจเลยทำให้หลายๆท่านขาดความมั่นใจ วิธีง่ายๆ ดับกลิ่นเท้ามาฝากให้ทุกคนได้หายกังวลใจ

- ล้างเท้าให้สะอาด ควรล้างอย่างพิถีพิถัน ใช้ผลิตภัณฑ์รักษาความสะอาดโดยเฉพาะ หรือนำถุงน้ำชาที่ชงแล้วสัก 4-5 ถุงมาแช่ใส่อ่างผสมน้ำอุ่นนำเท้าแช่ลงไปประมาณ 5 นาที ทำอย่างนี้อาทิตย์ละ 2 ครั้ง เท้าจะไม่มีกลิ่น เพราะถุงชาจะเปลี่ยนความเป็นกรดด่างและหยุดยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย

- ปลดปล่อยเท้า ไม่ควรใส่รองเท้าที่คับจนเกินไปเพื่อให้เท้าได้หายใจ ระบายเหงื่อและกลิ่นไม่พึงประสงค์ได้อย่างปลอดโปร่ง ส่วนถุงเท้าควรเป็นผ้าฝ้ายจะได้ถ่ายเทอากาศได้ดีและควรถอดรองเท้าและถุงเท้าออก หัดเดินเท้าเปล่าบ้าง

- สวมรองเท้าคู่อื่นบ้าง ใช้รองเท้าสับเปลี่ยนหมุนเวียนกัน ความสะอาดรองเท้า ถ้ารองเท้าอับชื้น นำไปผึ่งแดด เพื่อให้รองเท้ามีโอกาสแห้ง เก็บรองเท้าที่ไม่ใช้ไว้ในที่อากาศถ่ายเทได้ดีและเมื่อสวมใส่ควรเช็ดเท้าให้แห้งก่อนหรือฉีดสเปรย์ระงับกลิ่น

- พยายามทำให้เท้าแห้งอยู่เสมอ โดยอาจใช้แป้งฝุ่นฆ่าเชื้อโรยที่เท้า นอกจากนั้นก็อาจใช้ยาปฏิชีวนะ หรือยาฆ่าเชื้อราชนิดทาก็ได้
ไม่ยากเลยใช่ไหมละ แค่นี้เราก็เรียกความมั่นใจกลับมาได้แล้ว อย่าลืมไปลองทำกันดูรับลองกลิ่นเท้าก็จะค่อยๆ หายไปเอง

ที่มา : www.panclinic.com

รังสียูวีภัยร้ายทำลายผิว

       มากเกินไปก็ไม่ดี น้อยเกินไปก็ไม่ดี มันคือคุณและโทษของแสงแดดถ้าต้องเจอมากเกินผิวก็หมองคล้ำ ดำ กระ หลากปัญหา แต่ถ้าไม่ได้รับเลยก็ขาดประโยชน์ ขาดวิตามินดี เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน

       แสงแดดประกอบด้วยรังสียูวี รังสี UV เป็นตัวที่เกี่ยวข้องกับพวกเรามากที่สุดในชีวิตประจำวัน เพราะมันสามารถทะลวงผ่านชั้นผิวหนังของเราได้ เป็นเหตุให้เกิดผลอื่นๆ ตามมาที่ไม่ได้มีผลเพียงแค่ทำให้ผิวหมองคล้ำ เท่านั้นไม่ว่าจะเป็นเรื่อง ปัญหาฝ้า กระ แก่ก่อนวัย ริ้วรอย หากตากแดดเป็นเวลานาน ๆ อาจเกิดการระคายเคือง ไหม้ อักเสบ คัน และที่น่าเป็นห่วงคือ การตากแดดเป็นระยะเวลานาน ๆ หลายปี อาจทำให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้ รังสีอัลตร้าไวโอเลตนอกจากจะมีผลกับผิวหนังของเราแล้วยังทำให้เกิดปฏิกริยาเป็นอันตรายต่อส่วนต่างๆ ของดวงตา

        ในแสงแดดมีรังสีอยู่หลายชนิดที่รู้จักกันดีก็คือ อุลตราไวโอเลต (UV) รังสีอัลตราไวโอเลต (ยูวี) เอ (UVA) ทำให้เกิดภาวะแก่จากแสงแดด(Photoaging) นอกจากนี้ยังทำให้ผิวเปลี่ยนเป็นสีแทน ก่อให้เกิดกระแดด และฝ้าริ้วรอย, หมองคล้ำ รังสียูวีเอสามารถทะลุผ่านกระจกใสได้ดังนั้นถึงนั่งอยู่ในตึกที่กั้นด้วย กระจกใสแสงยูวีเอก็ยังทะลุผ่านมา รังสีอัลตราไวโอเลต ยูวีบี (UVB) ทำให้เกิดผิวไหม้ หรือ Sunburn ผิวไหม้, แดง, ผิวหมองคล้ำ, มะเร็ง ผิวหนัง, ฝ้า, กระรังสีอัลตราไวโอเลต ยูวีซี (UVC) โชคดีที่ยูวีซีไม่ค่อยมาที่ผิวโลก เพราะมีชั้นโอโซนกั้นอยู่

วิธีป้องกันรังสียูวี
        หลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลาที่มีรังสียูวีมาก คือ ตั้งแต่เวลา 10.00-16.00 น. การหลบแดดเป็นการป้องกันที่ดีที่สุด สวมใส่เสื้อผ้าที่สามารถป้องกันรังสียูวีได้ เช่น กางเกงขายาว เสื้อแขนยาว แว่นกันแดด หมวกปีกกว้าง กางร่มกันยูวี เสื้อที่ทอเนื้อแน่นกว่าสามารถป้องกันยูวีได้มากกว่าผ้าเนื้อบางทาครีมกันแดดทุกวัน โดยเลือกครีมกันแดดที่มีค่า การป้องกันให้เหมาะสม เพราะครีมกันแดดนั้นมีค่าการปกป้องต่างกันเพื่อประสิทธิภาพในการปกป้องรังสียูวี

วิธีเลือกครีมกันแดด
       
        สำหรับวิธีง่าย ๆ ในการเลือกใช้ครีมกันแดด คือ ดูเรื่องของประสิทธิภาพ ป้องกันทั้งยูวีเอและบี ส่วนค่าเอสพีเอฟ (Sun Protection Factor) สูงไว้ก่อน (ค่าสำหรับ UVB protection) สำหรับคนผิวมัน ถ้าพบปัญหาหลังทาครีมกันแดดแล้วหน้ายิ่งดูมันเยิ้ม สามารถทาผลิตภัณฑ์กลุ่ม Shine Control (เช่น Pan Dermacare Clarifying Shine Control) ก่อนทาครีมกันแดดตามปกติ และเลือกครีมกันแดดที่มีปริมาณน้ำมันน้อย ถ้าเป็นคนผิวแห้งควรเลือกใช้แบบครีม เพราะทำให้ผิวชุ่มชื้น ติดผิวนานดี ถ้าเป็นสุภาพบุรุษหรือว่าคนที่ผิวมันควรเลือกใช้ที่เป็นเจล โลชั่น หรือน้ำ เพราะไม่เหนียวเหนอะหนะ
ประเภทของครีมกันแดด
         
       1. Chemical Sunscreen เป็นกันแดดชนิดดูดซับแสง เปลี่ยนรังสี UV เป็นความร้อนแล้วสลายไป ควรทา 30 นาทีก่อนออกแดด

         2. Physical Sunscreen สะท้อนแสงออกจากผิว เป็นสารทึบแสง ออกฤทธิ์โดยการสะท้อนแสง (Reflect)ทาแล้วออกแดดได้เลย
  
         3. Mixed Sunscreen เป็นครีมกันแดดที่ออกฤทธิ์ได้ทั้งดูดซับแสงและสะท้อนแสง

        แต่ถ้าเลี่ยงแสงแดดไม่ได้จริงๆ ควรรับประทานอาหารให้ครบหมวดหมู่ อาจพิจารณาให้รับประทานอาหารเสริมที่ป้องกันการคล้ำของผิว เช่น กลูตาไธโอน (เช่น Gluta Radiant,Collagen Gluta Plus) หรือรับประทานวิตามินที่มีฤทธิ์ anitioxidant เช่น วิตามินซี และเบต้าแคโรทีน วิตามินดี แคลเซียม เสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายเราให้ทนต่อแสงแดดได้มากขึ้น

ที่มา : www.panclinic.com

เคล็ดไม่ลับ..หุ่นสวยเป๊ะ

ทุกวันนี้ไม่มีใครไม่อยากมีหุ่นสวย โดยเฉพาะคุณสาวๆที่ยอมทำทุกอย่างเพื่อให้ได้มาซึ่งหุ่นสวยๆแม้ว่าจะเป็นวิธีที่อันตรายก็ตาม แต่วันนี้มีวิธีที่ทำให้คุณสาวๆๆหุ่นกระชับสวยเป๊ะและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

       1. ก่อนอื่นต้องเตรียมใจและตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองในการที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เช่น กำหนดว่าเดือนนี้ต้องลดให้ได้ 1 -2 กิโลกรัม

       2. ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ และงดอาหารที่มีไขมันสูง

        3. ออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที ทั้งนี้ เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายได้ขับของเสียออกมา ทำให้ไต ตับ ทำงานน้อยลง

        4. การพักผ่อนให้เพียงพอ ควรพักผ่อนวันละ 6-8 ชม. ต่อวัน เพื่อให้กระบวนการในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพราะการนอนผิดเวลาทำให้การทำงานของระบบในร่างกายรวน ทำให้เกิดโรคอ้วน และโรคอื่นๆตามมาในภายหลัง

        5. การดื่มน้ำช่วยได้ ควรรับประทานน้ำให้ได้ถึงวันละ8-10 แก้ว เพราะว่าน้ำจะไปทำความสะอาดอวัยวะต่างๆของร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ผิวพรรณผ่องใสอีกด้วย

ความพยามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั้นลองพยามกันรับลองได้ว่าได้ทั้งหุ่นสวยและสุขภาพดีแน่นอน



ที่มา : www.panclinic.com

เลือกกินแบบไหนไม่ให้ “แก่”

 

        พูดเรื่องความแก่ยังไงก็หลีกเลี่ยงกันไมได้่แน่นอน แต่ถ้าไม่ป้องกันไว้ก่อนก็จะแก้ไขยาก ดังนั้นการรับประทานที่ดีมีประโยชน์จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะเมื่อเราเลือกสิ่งที่ดีให้กับร่างกายแล้วจะส่งผลให้เซลล์ต่างๆ สื่อสารกันอย่างมีระบบ และแสดงผลออกมาภายนอกสู้ผิวพรรณหน้าตาที่ดีนั่นเอง
         เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าไม่เกิน 3 ชั่วโมงนับหลังจากตื่นนอน จะเป็นการ Start ระบบเผาผลาญร่างกายให้เป็นปกติอาหารเช้าที่ดีควรเป็นโปรตีนที่ส่งเสริมพลังงาน เช่น ไข่ขาว ถั่ว ปลา หรือ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ หากรับประทานข้าวควรเลือกที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อยที่สุด เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้องซีเรียลโฮลเกรน เป็นต้น

         ปรับเปลี่ยนบุคลิกการชอบดื่มชากาแฟในระหว่างวัน เป็นน้ำเปล่าหรือ เครื่องดื่มสมุนไพร ซึ่งจะช่วยชะลอความแก่และต่อต้านริ้วรอยได้ถึง 80% เช่น รางจืด หญ้าหนวดแมว ฟ้าทะลายโจร บอระเพ็ด ฯลฯ เครื่องดื่มพร้อมบริโภคที่หาง่ายมีขายกันทั่วไปสะดวกในการซื้อหามาดื่มได้ง่าย เช่น น้ำมะขามป้อม น้ำสมอไทย น้ำลูกยอ เป็นต้น

         หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง และหันมารับประทานผักผลไม้สดแทนเช่น แครอท ที่มีสารเบต้าแคโรทีนจากสีส้มซึ่งช่วยในการมองเห็นช่วยบำรุงดวงตา นอกจากนี้การรับประทาน ผักโขม ฟักทอง มะม่วง และข้าวโพดก็ให้วิตามินและเกลือแร่หลากชนิดที่มีประโยชน์ต่อดวงตามาก

         เปลี่ยนจากการดื่มนมวัวไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย เป็นการดื่มนมจากพืชเช่น น้ำเต้าหู้และน้ำนมถั่วเหลือง ที่ถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมแถมราคาก็ไม่แพง ซื้อหาได้ง่ายอีกต่างหาก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ทั้ง เหล็ก แคลเซียม สังกะสี อีกทั้งยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไปอีกด้วย ผู้สูงอายุ และผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ควรรับประทานเป็นประจำเพราะจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย และช่วยลดภาวะกระดูกพรุนได้ดี

         ส่วนคนที่ชอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะทำให้หน้าแก่เร็วกว่าคนที่ไม่ดื่ม เพราะแอลกอฮอล์เป็นตัวทำให้ประสิทธิภาพการดูดซึมเกลือแร่และวิตามินในร่างกายลดลง โดยเฉพาะแคลเซียม วิตามินบี และวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้ ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระและกลายเป็นสิวนั่นเอง

       ทั้งนี้ร่างกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน ความต้องการของอาหารจึงไม่เท่ากัน ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น การรับประทานอาหารเสริมจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่พอเพียง หากไม่รู้ว่าจะต้องรับประทานอาหารเสริมชนิดไหนที่ช่วยชะลอความแก่ได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกรับประทานวิตามินที่เหมาะสมกับร่างกายเราค่ะ


ขอขอบคุณ นิตยาสารเพื่อนแพนฉบับที่ Vol.29 No.185 ISSUE 2/2555
Food & Nutrition : 66



ที่มา : www.panclinic.com

หน้าใสแบบไร้ปัญหารูขุมขนกว้าง

      รูขุมขนกว้าง ปัญหาที่หลายคนไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตนเองเพราะผิวหน้าที่รูขุมขนกว้างนอกจากจะทำให้ผิวหน้าดูไม่เรียบเนียน ผิวหน้าดูหยาบกร้าน ลองวิธีง่ายๆกันดีกว่า

      - รักษาความสะอาดโดยทำความสะอาดผิวหน้าให้สะอาดหมดจดวันละสองครั้งขจัดสิ่งอุดตันในรูขุมขนออกไปและเมื่อไม่มีสิ่งอุดตันใด ๆ ในรูขุมขนแล้ว ผิวก็จะใสไร้รูขุมขนไร้สิวอีกด้วย

     - การทำทรีทเม้นท์หรือการมาส์กหน้า เพื่อช่วยให้ผิวกระชับขึ้น โดยทรีทเม้นท์นั้นก็ช่วยบำรุงผิวและกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่พร้อมช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

      - เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม เช่น ใช้ครีมบำรุงผิวหน้าที่ช่วยทำให้รูขุมขนเล็กลง ปัจจุบันนี้มีครีมสำหรับกระชับรูขุมขนให้เลือกใช้มากมายลองเลือกใช้แบบที่เหมาะกับผิวหน้าของคุณ

      - ปกป้องผิว อย่าลืมปกป้องผิวด้วยครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกแดด เพราะแสงแดดและความร้อนจะทำให้ใบหน้าหมองคล้ำ ผิวเสียความชุ่มชื้น

      ไม่ว่าจะเป็นวิธีไหนหากคุณรู้จักดูแลรักษาผิวหน้าของตัวคุณเอง พยายามดูแลเรื่องความมันบนใบหน้า เพราะความมันนี่แหละเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้รูขุมขนกว้างนั่นเอง แค่นี้คุณก็สามารถมีผิวหน้าที่สวยเรียบเนียนได้

ที่มา : www.panclinic.com

แอปเปิ้ล ดีอย่างไร !

แอปเปิ้ล ผลไม้ยอดนิยม ที่หลายๆคนมักเรียกหาและหยิบมารับประทานอยู่บ่อย ๆไม่ได้มีดีแค่รสชาดเท่านั้น ยังมีประโยชน์มากมายที่ซ่อนอยู่ในแอปเปิ้ล

- แอปเปิ้ลช่วยควบคุมน้ำหนัก การกินแอปเปิ้ลจะช่วยให้อิ่มนาน ไม่รู้สึกหิว เพราะในแอปเปิ้ลมี คาร์โบไฮเดรต ที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที และยังช่วยจับคอเลสเตอรอลไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ป้องกันโรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง

- มีสารแอนตี้ออกซิแดนต์ดีต่อสุขภาพผิว ชะลอความแก่ และมีคอลลาเจนที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงและยืดหยุ่น

- แอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหาร ช่วยเพิ่มกากในทางเดินอาหาร ทำให้อวัยวะในทางเดินอาหารมีการทำงานเป็นปกติ เพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่าย ซึ่งเป็นการช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

อยากมีหุ่นสวย สุขภาพผิวที่ดี อย่าลืมที่จะมีแอปเปิ้ลไว้ทานที่บ้านน่ะค่ะ


ที่มา : www.panclinic.com

หนาวนี้ระวัง..ส้นเท้าแตก

ฤดูหนาวมาเยือนทีไรหนีไม่พ้นผิวแห้งลอกทุกทีแต่มีอีกหนึ่งปัญหาที่มักจะสร้างความกังวลใจให้กับสาวๆได้ไม่แพ้กัน ก็คือปัญหาส้นเท้าแตกวันนี้ก็เลยมีวิธีมาช่วยแก้ปัญหาให้กับสาวๆ

- ใส่รองเท้าหุ้มส้นหรือถุงเท้าเป็นประจำนอกจากช่วยปกปิดส้นเท้าไม่ให้คราบสกปรกสะสมแล้ว ยังช่วยลดการสูญเสียน้ำจากผิวหนังได้

- หลังทำความสะอาดโดยการขัดหรือแปรงควรทาโลชั่นครีมบำรุงที่เท้าและส้นเท้าเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น

- น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะทำให้ส้นเท้าต้องรับภาระมากขึ้น หนังบริเวณส้นเท้าจะหนาขึ้นและมีโอกาสกรอบแตกได้ง่ายขึ้น

- ใช้ยาทาผิวส้นเท้า

- สวยจากด้านในควรดื่มน้ำมากๆเพราะจะทำให้ผิวชุ่มชื้น

ลองนำวิธีข้างต้นไปปรับใช้ดูกันน่ะค่ะ จะได้สวยตั้งแต่เส้นผมจรดปลายเท้าเลย



ที่มา : www.panclinic.com

“กระ”ป้องกันให้ตรงจุดเผยผิวใสอย่างมั่นใจ

หนึ่งปัญหาที่ทำให้สีผิวไม่กระจ่างใส ที่รบกวนใจหลายๆคนไม่ว่าจะหญิงหรือชาย ก็คงหนีไม่พ้นเรื่องปัญหาจุดสีน้ำตาลที่เรียกว่า “กระ”

กระ (Freckle) คือ อะไร
กระ คือ ความผิดปกติของสีผิว มีลักษณะเป็นจุด (Macule) สีน้ำตาล มักเกิดกระจายอยู่ทั่วใบหน้าพบได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายกระ อาจจะนูนหรือไม่นูนก็ได้ขึ้นกับชนิดของกระ

กระ แบ่งเป็น 4 ประเภท ดังนี้
1. กระตื้น ลักษณะเป็นจุดสีน้ำตาลเล็กๆ มีขนาดไม่เกิน 0.5 เซนติเมตร ขอบเขตไม่ชัดเจน และมักพบกระจายทั่วใบหน้า ถ้าโดนแดดสีมักจะเข้มขึ้น แต่ถ้าไม่โดนแดดนานๆ สีมักจะจางลงได้เอง

2. กระลึก ลักษณะเป็นจุดสีน้ำตาลเทาๆ เห็นเป็นเงาลึกๆ ส่วนใหญ่อยู่บริเวณโหนกแก้ม 2 ข้าง

3. กระเนื้อ มีลักษณะเป็นตุ่มสีน้ำตาล หรืออาจเป็นสีดำ จะเป็นก้อนเล็กๆ ผิวเรียบหรือขรุขระก็ได้ บางครั้งดูคล้ายหูด มักพบบริเวณใบหน้า คอ หรือลำตัวก็ได้

4. กระแดด มีลักษณะเป็นดวงสีน้ำตาล ผิวเรียบ ส่วนใหญ่พบในคนสูงอายุหรือคนที่ต้องทำงานอยู่กลางแสงแดดเป็นเวลานาน

สาเหตุของการเกิดกระ

1. พันธุกรรม

2. แสงแดด

การป้องกันและรักษา
1. หลีกเลี่ยงแสงแดดให้มากเท่าที่จะมากได้ แต่ถ้าหลีกเหลี่ยงใม่ได้ควรจะสวมหมวกหรือเสื้อแขนยาวเพื่อป้องกันแสงแดด

2. ทาครีมกันแดดสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเผชิญแสงแดดน้อยหรือมากก็ตาม เพราะแสงแดดจะเป็นตัวกระตุ้นให้สีเข้มขึ้น

3. สามารถรักษาโดยใช้เลเซอร์ ควรดูแลบริเวณที่ทำการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะกรณีที่ใช้เลเซอร์

ปัญหาผิวต่างๆเหล่านี้ล้วนมีสาเหตุและที่มา การป้องกันจึงเป็นแนวทางการดูแลผิวพรรณที่ดีที่สุด ควรดูแลเรื่องครีมบำรุงและครีมกันแดดให้มากขึ้น เพราะถ้าหากละเลยแล้วอาจจะทำให้กระกลับมาขึ้นเหมือนเดิม




ที่มา : www.panclinic.com