เคล็ดไม่ลับ..หุ่นสวยเป๊ะ

ทุกวันนี้ไม่มีใครไม่อยากมีหุ่นสวย โดยเฉพาะคุณสาวๆที่ยอมทำทุกอย่างเพื่อให้ได้มาซึ่งหุ่นสวยๆแม้ว่าจะเป็นวิธีที่อันตรายก็ตาม แต่วันนี้มีวิธีที่ทำให้คุณสาวๆๆหุ่นกระชับสวยเป๊ะและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

       1. ก่อนอื่นต้องเตรียมใจและตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองในการที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เช่น กำหนดว่าเดือนนี้ต้องลดให้ได้ 1 -2 กิโลกรัม

       2. ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ และงดอาหารที่มีไขมันสูง

        3. ออกกำลังกายบ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที ทั้งนี้ เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายได้ขับของเสียออกมา ทำให้ไต ตับ ทำงานน้อยลง

        4. การพักผ่อนให้เพียงพอ ควรพักผ่อนวันละ 6-8 ชม. ต่อวัน เพื่อให้กระบวนการในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพราะการนอนผิดเวลาทำให้การทำงานของระบบในร่างกายรวน ทำให้เกิดโรคอ้วน และโรคอื่นๆตามมาในภายหลัง

        5. การดื่มน้ำช่วยได้ ควรรับประทานน้ำให้ได้ถึงวันละ8-10 แก้ว เพราะว่าน้ำจะไปทำความสะอาดอวัยวะต่างๆของร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ผิวพรรณผ่องใสอีกด้วย

ความพยามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั้นลองพยามกันรับลองได้ว่าได้ทั้งหุ่นสวยและสุขภาพดีแน่นอน



ที่มา : www.panclinic.com

เลือกกินแบบไหนไม่ให้ “แก่”

 

        พูดเรื่องความแก่ยังไงก็หลีกเลี่ยงกันไมได้่แน่นอน แต่ถ้าไม่ป้องกันไว้ก่อนก็จะแก้ไขยาก ดังนั้นการรับประทานที่ดีมีประโยชน์จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะเมื่อเราเลือกสิ่งที่ดีให้กับร่างกายแล้วจะส่งผลให้เซลล์ต่างๆ สื่อสารกันอย่างมีระบบ และแสดงผลออกมาภายนอกสู้ผิวพรรณหน้าตาที่ดีนั่นเอง
         เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการรับประทานอาหารเช้าไม่เกิน 3 ชั่วโมงนับหลังจากตื่นนอน จะเป็นการ Start ระบบเผาผลาญร่างกายให้เป็นปกติอาหารเช้าที่ดีควรเป็นโปรตีนที่ส่งเสริมพลังงาน เช่น ไข่ขาว ถั่ว ปลา หรือ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะ หากรับประทานข้าวควรเลือกที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อยที่สุด เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้องซีเรียลโฮลเกรน เป็นต้น

         ปรับเปลี่ยนบุคลิกการชอบดื่มชากาแฟในระหว่างวัน เป็นน้ำเปล่าหรือ เครื่องดื่มสมุนไพร ซึ่งจะช่วยชะลอความแก่และต่อต้านริ้วรอยได้ถึง 80% เช่น รางจืด หญ้าหนวดแมว ฟ้าทะลายโจร บอระเพ็ด ฯลฯ เครื่องดื่มพร้อมบริโภคที่หาง่ายมีขายกันทั่วไปสะดวกในการซื้อหามาดื่มได้ง่าย เช่น น้ำมะขามป้อม น้ำสมอไทย น้ำลูกยอ เป็นต้น

         หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง และหันมารับประทานผักผลไม้สดแทนเช่น แครอท ที่มีสารเบต้าแคโรทีนจากสีส้มซึ่งช่วยในการมองเห็นช่วยบำรุงดวงตา นอกจากนี้การรับประทาน ผักโขม ฟักทอง มะม่วง และข้าวโพดก็ให้วิตามินและเกลือแร่หลากชนิดที่มีประโยชน์ต่อดวงตามาก

         เปลี่ยนจากการดื่มนมวัวไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย เป็นการดื่มนมจากพืชเช่น น้ำเต้าหู้และน้ำนมถั่วเหลือง ที่ถือเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมแถมราคาก็ไม่แพง ซื้อหาได้ง่ายอีกต่างหาก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ทั้ง เหล็ก แคลเซียม สังกะสี อีกทั้งยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไปอีกด้วย ผู้สูงอายุ และผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ควรรับประทานเป็นประจำเพราะจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย และช่วยลดภาวะกระดูกพรุนได้ดี

         ส่วนคนที่ชอบเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะทำให้หน้าแก่เร็วกว่าคนที่ไม่ดื่ม เพราะแอลกอฮอล์เป็นตัวทำให้ประสิทธิภาพการดูดซึมเกลือแร่และวิตามินในร่างกายลดลง โดยเฉพาะแคลเซียม วิตามินบี และวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายได้ ก่อให้เกิดอนุมูลอิสระและกลายเป็นสิวนั่นเอง

       ทั้งนี้ร่างกายของแต่ละคนไม่เท่ากัน ความต้องการของอาหารจึงไม่เท่ากัน ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น การรับประทานอาหารเสริมจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่พอเพียง หากไม่รู้ว่าจะต้องรับประทานอาหารเสริมชนิดไหนที่ช่วยชะลอความแก่ได้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกรับประทานวิตามินที่เหมาะสมกับร่างกายเราค่ะ


ขอขอบคุณ นิตยาสารเพื่อนแพนฉบับที่ Vol.29 No.185 ISSUE 2/2555
Food & Nutrition : 66



ที่มา : www.panclinic.com

หน้าใสแบบไร้ปัญหารูขุมขนกว้าง

      รูขุมขนกว้าง ปัญหาที่หลายคนไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตนเองเพราะผิวหน้าที่รูขุมขนกว้างนอกจากจะทำให้ผิวหน้าดูไม่เรียบเนียน ผิวหน้าดูหยาบกร้าน ลองวิธีง่ายๆกันดีกว่า

      - รักษาความสะอาดโดยทำความสะอาดผิวหน้าให้สะอาดหมดจดวันละสองครั้งขจัดสิ่งอุดตันในรูขุมขนออกไปและเมื่อไม่มีสิ่งอุดตันใด ๆ ในรูขุมขนแล้ว ผิวก็จะใสไร้รูขุมขนไร้สิวอีกด้วย

     - การทำทรีทเม้นท์หรือการมาส์กหน้า เพื่อช่วยให้ผิวกระชับขึ้น โดยทรีทเม้นท์นั้นก็ช่วยบำรุงผิวและกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่พร้อมช่วยให้เซลล์ผิวแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

      - เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม เช่น ใช้ครีมบำรุงผิวหน้าที่ช่วยทำให้รูขุมขนเล็กลง ปัจจุบันนี้มีครีมสำหรับกระชับรูขุมขนให้เลือกใช้มากมายลองเลือกใช้แบบที่เหมาะกับผิวหน้าของคุณ

      - ปกป้องผิว อย่าลืมปกป้องผิวด้วยครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกแดด เพราะแสงแดดและความร้อนจะทำให้ใบหน้าหมองคล้ำ ผิวเสียความชุ่มชื้น

      ไม่ว่าจะเป็นวิธีไหนหากคุณรู้จักดูแลรักษาผิวหน้าของตัวคุณเอง พยายามดูแลเรื่องความมันบนใบหน้า เพราะความมันนี่แหละเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้รูขุมขนกว้างนั่นเอง แค่นี้คุณก็สามารถมีผิวหน้าที่สวยเรียบเนียนได้

ที่มา : www.panclinic.com